Хорошо, если тебе сегодня приснился ласковый розовый слон, или прогулка по красивому саду… Но что, если тебя мучают кошмары? Что это означает, как справиться и вообще, стоит ли придавать значение снам?«Ужас, летящий на крыльях ночи…»Врачи подразделяют наши ночные триллеры на два вида. Оказывается, собственно «кошмары» - меньшее из зол. Так называется сон, от которого человек пробуждается, в деталях помня содержание сновидения. Привидевшееся бывает жутким, и все же это «просто сон»: ты не потеешь, просыпаешься с нормальным пульсом и спокойным ритмом дыхания. Кошмары обычно возникают глубокой ночью, в фазу быстрых движений глазных яблок, то есть, когда мы видим и все остальные сны.«Если кошмары случаются регулярно, то, вероятно, вас беспокоит какая-то нерешенная психологическая проблема, возможно, даже на уровне подсознания, - рассказала «Клео» психоаналитик Мария Лубанова. - Если это так, то тогда следует обратиться за медицинской помощью». Но, как правило, малоприятный сон приходит один раз и не повторяется.
А раз так, врачебного вмешательства не требуется. Более неприятный подвид - ночные страхи. Их часто путают с кошмарами, хотя это совсем другое явление. Ночной страх - простой и относительно короткий сон, тогда как сценарий кошмарного сновидения довольно сложен. Эпизод может длиться от минуты до нескольких. Часто он сопровождается душераздирающим воплем и бурной реакцией организма - глаза широко открываются, сердце будто выскакивает из груди, бьет дрожь, от ужаса человек покрывается потом.
Одним словом, настоящая паника. Ночные страхи возникают во время дельта-сна - самой глубокой фазы, когда разбудить человека очень трудно, а порой просто невозможно. Именно к таким ночным страхам у взрослого человека психологи относятся серьезно. Если у тебя часто бывают такие - это повод сходить к психотерапевту. Но ни кошмары, ни страхи не обозначают, что человек психически нездоров. И уж тем более они не «предвещают беду».«Тревожный сон - это в первую очередь сигнал о каком-то личном беспокойстве, - отмечает психолог Валерия Гольдберг. - Например, дело может быть в переживаниях, связанных с нерешенной проблемой.
Иногда ночные кошмары даже позволяют предотвратить стрессы и нервные срывы». Другими словами, сон вовремя дает знать о проблеме, выступая в качестве твоего личного психоаналитика. Как спать спокойноПсихологи считают, что побороть кошмар можно, только определив его причину.«Нужно нарисовать страх, преследующий во сне, - говорит психоаналитик Дмитрий Медведов. - Может быть, в этих эскизах проступит что-то, что наведет на мысль о причине. Вы словно посмотрите страху в лицо и тем самым сделаете первый шаг на пути к «выздоровлению».Когда ты поймешь, что беспокоит тебя в жизни настолько, что даже вытесняется в сны, и решишь проблему, неприятные сны уйдут. А может быть, дело в том, что ты ложишься спать, не подготовившись смотреть добрые сны? Причин возникновения кошмаров - множество.
Они часто возникают после перенесенных тяжелых событий. В этом случае во сне всплывают картины реальных происшествий, которые сильно поразили человека. Есть ночные кошмары, которые являются следствием какой-то болезни, например, депрессии. Это причина более глубокая и сложная, побороть страшные сны человек не сможет, не призвав на помощь методы психотерапевтические. Если сны не вызваны реально произошедшими несчастьями, то провоцировать их могут триллеры и кровавые сцены из фильмов. Не смотри на ночь телевизор. Разве что любимую добрую мелодраму. Лучше послушай успокаивающую музыку, прими ванну с успокаивающей «бомбой» или душистым настоем трав. В общем, приведи себя в наилучшее расположение духа.
А вот пять советов, исполнение каждого из которых помогает сделать сон более спокойным. Очень важно, на чем ты спишь. Кровать и матрас должны быть максимально удобными. Помни, ты проводишь во сне шесть-десять часов в сутки, не экономь здесь. Оздоровить сон помогут различные травяные сборы, продающиеся в аптеках. Еще можно выпить чашку теплого молока с чайной ложкой меда. Попробуй использовать ароматы.
Эфирные масла для расслабления перед сном применяли с незапамятных времен. Можно также использовать благовония в других видах. Например, положить у подушки мешочек с ромашкой, мятой, хмелем или лавандой. Небольшая прогулка перед сном способна значительно улучшить твое настроение. Массаж - одно из лучших средств улучшения сна. Даже неумелый - поглаживания, - благотворно влияет на нервы. Вдвойне приятнее, если массировать тебя будет любимый человек. Совсем хорошо, если массаж плавно перейдет в любовную игру.
Как мы уже писали на «Клео», во время секса в крови резко увеличивается количество окситоцина - гормона, дающего удивительный успокаивающий эффект. Так что секс - это не только приятное занятие, но еще и отличное лекарство от бессонницы. И, конечно, немаловажно твое настроение перед сном. Подумай о чем-нибудь приятном.
